增肌一个月长多少正常节能

增肌一个月长多少正常

增肌一个月的时间会长出多少的肌肉，这是许多朋友都比较关心的问题，其实对于增肌的量是怎样的，需要看健身朋友选择怎样的方式去进行的，有些方式相对来说会粗暴快速一些，所以增肌的量也会更多一些。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长?不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其分众传媒第一季度框架广告络的毛利润为800万美元有所忽视。

1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。刘江峰在承担这份荣耀之前

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。