减肥人群必须严格把控.容易

摘要：减肥人群必须严格把控，每公斤体重每天摄入克碳水化合物，每公斤体重每天摄入0..8克脂肪，每公斤体重每天摄入0..2克蛋白质，每天摄入膳食纤维25- 0克，每天最少摄入2000cc水。

运动+饮食调节是我们经常倡导的一种减肥方式，运动减肥的过程中大部分人都会出现一些疑问，如什么时间段运动才好？减肥平台期怎么办？运动减肥过程中饮食到底如何控制？带着这些疑问我们一一解答。

1.运动减肥的时间选择

首先是饭后的一段时间应该避免运动，因为饭后运动会①刺激肠胃②血流分配紊乱③饭后分泌上升，不利于脂肪分解④影响训练效果。

可推出几个最优运动时段可供选择，持续训练尽量不要超过两个小时。

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00 10: 0

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00 17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00 21:00

注：21：00点以后尽量避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。

2.运动后感到肌肉酸痛缓解的方法

大多数人都会在初次运动训练后感到肌肉酸痛，导致降低运动积极性，常见 -4天才能完全恢复。破解①休息②伸展拍打酸痛部位③热敷④补充维C⑤不要因此就停止运动，可进行简单的热身，有助于肌肉中的乳酸氧化与扩散。

.运动减肥如何突破平台期

要知道造成平台期的原因

①消耗和摄入是否持平。

②体测下是否是肌肉增加导致的身体体重没变化。

③长时间身体自我封闭调控。

④训练方式没有变化单一。

突破平台期，不要灰心，相信自己！

①调整好心态。

②调整训练计划饮食计划，加大训练量、训练强度或者训练项目，改变训练方式，休息的时间比例，例如跑步机坡度的调整，自身负重，间歇交替等多样方式，饮食上降低热量摄入。

进步号飞船将可能在接下来的数小时内坠入地球大气层 ③转移目标多关注身体围度，肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小。

4.运动如何管控

①在生活中选择食物方面尽量多选择一些不用油的，如蒸、煮和凉拌菜等。

②不吃主食就不会是错误的想法，因为只要摄入的热量比消耗的多，人就会长胖。

③少吃多餐，不要等到非常饿了才去进食。

④减肥人群必须严格把控，每公斤体重每天摄入克碳水化合物，每公斤体重每天摄入0..8克脂肪，每公斤体重每天摄入0..2克蛋白质，每天摄入膳食纤维25- 0克，每天最少摄入2000cc水。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。