吃盐过多易引发高血压哪些食物本身含盐量就牛

盐是生活中常见的调味料，在炒菜时我们一般会加入少量盐，让事物更咸更有味。人体每天对盐的需求量是一定的，盐的摄入量过多容易使血压升高，人体盐水失衡，血管细胞破裂，为肾脏带来压力。生活中一些食物本身就含有盐，而我们在加盐或者是吃带盐的食物很容易让身体摄入过量盐。为大家介绍一下这些食物。

1白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。所以我们不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。

2早餐麦片

早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，早餐麦片有一半达到高盐标准，有的竟高达1030毫克。所以在购买时看一下标示，不同产品含盐量竟相差10倍以上，这是我们应该选择一些厂牌含钠量较低的产品食用，减少人体盐分的摄入。

3凉面

根据调查，市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。所以在煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

从而把强化等级转移到高级装备 4油条

是一种古老的汉族面食，长条形中空的油炸食品，口感松脆有韧劲，中国传统的早点之一。同时油条在制作过程中也会用到不少的盐，每100克油条含盐2克左右。

5披萨饼

在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。因此，选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用。

6茴香菜

拥有嫩绿茎叶的茴香被称为茴香菜，常被用来做馅。茴香菜由于香气特殊，很适合搭配肉食和油脂，因此多用来做馅，做包子、饺子吃。但茴香菜属于含钠很高的蔬菜，按照我国食物成分表，每100克茴香含有186.3毫克钠。因此，用茴香做馅应该少放盐。

7芹菜

常吃的蔬菜中芹菜含盐量也是相对较高的，500克芹菜含盐2克。如果，在烹制过程中加盐，很容易造成盐摄入量超标的情况。

8茼蒿

和芹菜一样每500克茼蒿中含盐2克，仅次于茴香，茼蒿烹饪方法不当容易造成盐摄入量超标。

以上这些食物本身就已经含有盐，大家在吃这些食物的时候尽量不要吃盐，对于那些茴香菜、芹菜和茼蒿等含盐的蔬菜，大家炒菜的时候尽量不要放盐，因为他们本身就很咸了。刚才也介绍过食盐过多对人体的危害，所以大家要对这些含盐的食物有个印象，防止吃过多盐。

: wanxi