老年人做什么运动好？老年人日常保健知识[多图]

制冷设备2020年06月22日

老人需要运动，这对身体的健康大有好处。不过，运动的强度不宜过大，地点和时间的要求也不宜太高。中医认为，一些较小幅度的动作长期坚持下来，对于老年朋友们延年益寿大有帮助，特别是下面这七种动作，大家不妨多试试看。

1.远眺

老人多进行远眺可放松眼肌，这等于就是给眼睛做了养生操。大家可登上山峰或者在自家的阳台上，规律性地转动眼球并且平视远方的塔尖、楼顶等景物。大家远眺时可以转动眼球，头不动眼动，运目旋转10圈。

2.哈气

大家早起后来到空气新鲜处，把嘴巴张开到最大限度，往外哈上一口气然后把嘴合上，合上时轻轻地叩击牙齿。此动作，可用面部神经反射来刺激大脑，让大脑早些更快清醒。嘴巴的张开与闭合，可让40多块面部肌肉节奏性运动，以防中老年人出现面肌萎缩。另外，嘴巴的张合能让咽喉部活动，是耳咽管保持通畅，让中耳的内外压力保持平衡，以防老人耳聋。

3.咽唾

从中医角度讲，将充盈的唾液缓缓咽下，可以润泽五脏、滋养肌肤，让人长寿。做法是，轻合嘴唇，放松全身，用舌部搅动口齿，通常围绕牙齿上下运转，从左到右，从上到下，轻轻地各搅动36次无缘2002年世界杯。2006年，注意力道自然柔和，再用舌尖将上腭部顶住1到2分钟，让舌下腺和腮腺分泌出唾液，等口子充满唾液时，腮帮鼓起含漱36次后，把唾液分三口咽下。

4.摩耳

耳是肾外部的孔窍，和脑相通，是全身的经络汇集的地方。常常摩耳，能够祛病养生、增强听力、平衡阴阳、流通气血、疏通经络。摩耳动作有拎耳屏和扫外耳，前者用拇指和食指将耳屏提拉向外拉，后者用双手将耳朵从后往前扫，有擦擦之声。

5.转颈

长时间姿势不正确容易造成相关组织的增生和损伤，最终引发颈椎病，大家闲时最好多做些转颈操。方法很简单，要进行颈部的前屈后伸以及左旋右旋动作，速度需尽量放慢，尽可能放大幅度。运动时配合着耸肩，尽量要让肩部与耳朵靠近，然后放下。

6.握拳

中医上说，握拳可以保护体内的正气和抵御外邪。八段锦中“赞拳怒目”以及五禽戏中“袁摘”等招式均含握拳动作。方法是，拇指朝里横在掌心，余下四指将拇指包裹紧握成拳。同时全身微微使力，再放开，要重复50到80次。中指和拇指交叠下为劳宫穴，此穴握拳时正好被按压，可以起到安心神、清心火的作用。

7.踮脚

老年人久坐之后，最好能进行一下踮脚运动，让下肢的血液顺畅回流，不仅可以避免下肢的酸胀及麻木，还能消除突然站起产生的头脑发晕、眼前发黑的情况。方法为双脚并拢后，将脚跟提起，稍停一下，再把脚跟落下，轻震一下地面。如此反复进行7遍，注意平衡的保持。