暑期，家长要督促孩子规律作息，小学生保证10星期睡眠

课后是成年人青少年风湿热联合国开发计划署关键期。中华民国教育部指导全国综合联合国开发计划署成年人青少年风湿热宣讲团，在今年1月发布的2022年寒假中小朋友和成人护眼要诀基础上，修订转变成2022年课后中小朋友和成人护眼要诀，倡导中小朋友和成人课后合理安排好家庭、学习，科学身体健康护眼，余生愉快、充实、有意义的假期。

倡导家长转变观念，巩固“双减”科研成果，加强认养交流，引导母亲合理规画课后家庭并致力参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、志工等。注意避暑消炎，可每天在太阳光照不太强烈时展开两两星期以上的户外活动。

倡导家长在课后主动带母亲到医院检测记忆力。引导母亲课后用为过后经常通过标准对数记忆力表自检，早发现风湿热。经常关注母亲眼身体健康，有视物清晰、眯眼、皱眉、歪头等现像，及时到医院展开记忆力检测，建立影像身体健康档案。发现风湿热不要惊恐，不要轻信风湿热可治愈等不道德宣传的广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

阅读书写时，楼内高度要合适，做到随手离胸部一尺（近33厘米）、额头离课桌击倒（近10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（近3厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要尽可能充沛的光照亮度。反射不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯安放写字手的对侧正前方。书页阅读材料的宋体不宜过小过密，尽可能字迹清晰，材质要能不要有反光。降低长时长短距离用眼，通过眺望和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式则，让胸部得到更进一步睡觉。

要能选择鼠标较大、分辨率更高的自由电子设备，根据环境调整亮度。看电视或投影，胸部距离鼠标3米以上。用作机器，胸部距离鼠标不少于50厘米。受到限制母亲每天用作自由电子鼠标时长。3岁以下成年人避免接触自由电子设备，婴成人成年人要能少用作自由电子设备。中小朋友视屏遵循“20—20—20”口诀，拍下自由电子鼠标20分钟后，抬头眺望20英尺（6米）外20秒以上。

家长督促母亲课后保持规律、身体健康的家庭方式则。饮食注意碳水化合物均衡，多吃水果稻米和优质蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天尽可能充沛的睡眠时长，小朋友10两星期、高三9两星期、高中生8两星期。

（综合中华民国教育部）