秋冬换季时节男性健身的最佳方案节能

秋冬换季时节 男性健身的最佳方案

霜降后眼看秋季马上就要过去了，冬季就要来临。健身对于很多人来说就越来越不爱动了，在这里专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45可制造生物武器60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性指出家长教育失误之处和需要改进的方法，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

每星期三次，隔日进行，每次进行530分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。510分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

二、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

每星期一、五进行两次，内容包括：2530分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130140次。1015分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。510分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

健身新招：磨擦皮肤

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻67岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。

第一，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

第二，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作干布磨擦;用柔软的刷子磨擦，称为刷 子磨擦;用拧干的冷毛巾磨擦叫冷水磨擦;此外还可以采用手擦法等等。一般来说，冷水磨擦的效果比干布磨擦要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。