补钙的饮食原则有哪些补钙多吃什么食物好

内燃机2020年07月08日

补钙的饮食原则有哪些？补钙多吃什么食物好？

在儿童时期增长发育非常快，对于钙的需求量很大，到了老年期钙的流失量就会大量的增加，所以在日常生活中应该多补充钙，这样可以促进骨骼的发育，防止出现骨质疏松。

补钙的饮食原则有哪些？

1、要选对食补的食物

从钙的含量以及钙的吸收率来说，奶类最佳的原则来源就是母乳，然后是配方奶粉，最后是鲜奶，另外也可以从绿叶蔬菜、豆类、蛋类、鱼类、奶类里面来摄取。

2、要抓好药补的时机

千万不能把钙剂和植物性食物、油脂类食物一起吃，植物性的食物比如蔬菜，里面含有大量的草酸钙、碳酸盐以及磷酸盐等盐类，容易和钙质相结合，从而妨碍了钙的吸收；油脂分解之后会生成大量的脂肪酸，同样也会和身体中的钙相结合，不容易被胃肠道所吸收，补钙应该安排在两次喂奶之间，千万不能和奶一起吃。

3、要想办法促进钙的吸收

当钙随着食物进入身体之后，需要多种因素来促进身体对钙的吸收以及利用，这样才能够发挥其真正的功效，比如维生素d就可以促进钙的吸收。

4、要减少钙的流失

有了小宝宝补钙非常的多，同时也注重补充维生素c和维生素d的摄取，但是仍然处于缺钙的状态，那就应该反思一下孩子的食物是否搭配的合理，也有可能是不当的饮食成分增加了身体中钙的流失。

补钙应该多吃什么呢？

1、牛奶

可以多喝牛奶，因为每100克的鲜牛奶里面就含有120毫克的钙，如果每人每天喝250克的鲜奶，那么就能够提供300毫克的钙，每天喝500克的鲜牛奶就可以提供600毫克的钙，再加上膳食里面其他食物的供给，就能够满足身体所需要的。

2、其他的食物

在我们生活中常见富含钙的食物有田螺、海参、咖喱、紫菜、海带、螃蟹、虾米、虾皮、泥鳅、鲢鱼、鲤鱼、鲫鱼、猪肉、松花蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋、鸡肉、猪脑、羊肉、蘑菇、黑木耳、香菜、芝麻、胡萝卜、油菜、芹菜、莲子、花生、南瓜子、西瓜子、核桃、山楂、葡萄干、杏仁、黑枣、苹果、柠檬等。

温馨提示

千万不能吃过咸以及油腻的食物，不然会导致胃肠道对钙吸收量减少，适当的晒太阳，能够补充充足的钙剂，防止了骨质疏松的发生。

（：周艳梅）