糖尿病是常见的慢性疾病力量

摘要：糖尿病是常见的慢性疾病，患此病后需要终生用药，糖尿病的病因诸多，与我们的不良饮食习惯密切相关，想要预防糖尿病我们必须控制好饮食。如果做到以下8条，会让你的患病率降到最低。

每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，水平升高，。

杜克大学医学心理学主任理查德 瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。

因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐。

每周少开一天车

主队抢先破门 有车族要在生活中挤出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到 5分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔 亚基说： 如果你睡眠太少，会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。 因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

赶紧减点肥

明显超重的人5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明：或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。

研究负责人卡罗尔 约翰斯顿博士说： 醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。 事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药。

少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对 000名18 0岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。

哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对 700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人患2型糖尿病?风险更高。

香料有药效

德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪

《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

益气养阴，清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗，缓解以下症状：倦怠乏力，气短懒言，口干口渴，五心烦热，自汗盗汗，多食易饥，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不适等。