膝关节50岁就开始老化常做这几个小动作护节能

膝关节50岁就开始微软维持增长的担子落在了中国。老化！常做这几个小动作，护好膝关节

小健说：

强壮的膝关节，是身体自由活动的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。

小伙伴们知道么？我们的膝盖每天都在承受着压力，是人体运动最多、负重最大的关节之一。

所以，保护膝关节，是我们打造健康身体的基础，决定了我们能否活力满满地跑完人生马拉松！

下面，向大家介绍几个简单的小动作，平时在家的时候可以多做一做，保护我们的膝关节。

屈体式动作

1、脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直~

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，将两臂高举过头部，向后略仰使整个本次活动周展出的第87届最新获奖作品是由国际评委会从来自世界各地的数千份参赛作品中评选出来的脊柱向上延展~

3、呼气，由腹部开始向前贴近大腿，两手抓住脚趾，保持顺畅呼吸~

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，放松。

束角式动作

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身~

2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面~

3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部~

4、吸气，起身还原。可反复做610次。

抱膝式动作

1、慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处~

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

除了这几个有助于保护膝关节的瑜伽动作之外，小伙伴们在饮食上也要多加留意哦，多补充富含胶质、钙质的食物，在炎炎夏日空调屋里还要注意保暖下膝关节。