松腰就是始终要做到气沉丹田形体动作的变换

摘要：松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松——这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。 很多人以为练必须十年才能练出功夫，其实不然，只要找到正确的途径，十年的时间，至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了;而普通人，则应该一两个月、几个月、或者一两年就能取得祛病延年、强身健体的作用。

专一练法

要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

把动作和内功心法 阴和阳的互动 自动自发地酝酿出来、演绎出来。

此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成 以意领气 、 以气导形 的内功练拳的习惯。

球体练法

想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

一定要实现 外三合、内三合 ：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

这其中， 外三合 比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

内三合 初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握 内三合 有帮助。

开合练法

向内收敛在太极拳中是合。

在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

其实，开合出入聚散化是人体生命的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。

劲源上手练法

劲源上手，主要是想象手上有一个 十字架 ，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

就是在每一个动作起承转换中，手上的 十字架 也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。

松腰练法

松腰就是始终要做到气沉丹田 形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松 这就是内功太极拳所称之的 腰意塞 。

松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。

演练内功太极拳套路(拳架子)的过程中，以上这五种练法可迭加着进行训练。

益气生津，补肾宁心。用于心肾不足所致的失眠、多梦、头晕;神经衰弱症见上述证候者。