活到岁都不痴呆的个秘诀你没有理永恒

活到100岁都不痴呆的11个秘诀，你没有理由不看！

日本公布顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二的预防老年痴呆的11种生活习惯，称这些办法能让你活到100岁都不痴呆。掌上君为此专门采访了对老年痴呆很有研究的徐格林教授，提出了对这些生活习惯的合理性和有效性的看法。

习惯1起床后马上喝杯温开水

?传

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

?专家解读

医学上的证据划分为四个等级：一级证据、二级证据、三级证据和四级证据。一级证据是需要耗费大量的时间精力来进行科学的实验才能得出的结论，比如观察两千例病人，设置对照，观察十年以上。而观察一百个人或者在动物身上进行实验得出的结论则称为二级证据。三级证据则只是根据对临床3、4个病人的观察得出的结论，四级证据则只能算作是一种推测，并没有实际的实验数据证明,早晨起床喝温开水归为四级证据。人体是否缺水最科学的判断方法是是否口渴，口渴是身体提醒自己需要喝水了。

习惯2一周至少喝3次蔬果汁

?传

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

?专家解读

蔬菜和水果中的维生素、矿物质、纤维素和抗氧化物质等能够对控制血糖、血脂、血压起到一定的作用，所以，多吃蔬菜和水果对于预防老年痴呆症能够起到作用。但是是否能够降低75%的风险，并没有太多的实验数据证明这一点。

习惯3每天晒15分钟太阳

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适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

?专家解读

晒太阳能够促进维生素D的转化，缺乏维生素D可能会诱发某些肿瘤。但是值得注意的是，太阳晒得多，得皮肤癌的机会也会相应地增大。

习惯4公务包里带上几块黑巧克力

?传

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

?专家解读

巧克力的成分比较复杂，可能会含有一些抗老的成分，但是它并不能起到控血糖的作用。

习惯5爱做饭

?传

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

?专家解读

多做一些脑力劳动可以对老年痴呆的预防起到作用，比如手工、做饭、智力游戏。针对上流传的玩游戏会让人变笨的说法，徐教授表示这也只是属于四级证据。所以，适当玩一玩和电脑的游戏也能够起到锻炼脑力的作用。

习惯6尽量避开碳酸饮料、加工食品

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可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

?专家解读

这种说法是正确的，碳酸饮料中的磷会影响钙的吸收，但这与老年痴呆症并无关联。

习惯7适当出汗

?传

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

?专家解读

微微出汗即可。

习惯8每天步行30分钟

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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

?专家解读

运动也是预防老年痴呆的有效措施，在自己身体允许的范围内应当多运动。

习惯9设法减重5%

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健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

?专家解读

最健康的体重数值是在18到25之间，具体的算法是体重除以身高的平方。所以，应当减重多少完全是因人而异，5%的说法太过笼统。

习惯10生吃洋葱

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洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

?专家解读

洋葱中富含抗氧化剂，能够预防动脉硬化和高血压，对于老年痴呆的预防也有作用。生吃效果会更好，但同时，对肠胃的刺激比较大，所以建议肠胃不好的人比如胃溃疡的患者还是少吃为宜。

2011 年4月份 习惯11八九点后不吃东西

?传

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

?专家解读

吃夜宵容易引起肥胖，容易影响睡眠，也不利于胃肠的休息。所以，夜宵还是少吃为宜，但是，这与老年痴呆也并无关联。