乳腺癌预防养成好习惯这些食物多吃效果好容易

乳腺癌是女性的天敌，所以更要做好预防工作，平时我们可以多吃些预防乳腺癌的食物，比如黄豆或猕猴桃等。在这里，一起和了解了解女性预防乳腺癌吃什么好吧。

女性预防乳腺癌吃什么

黄豆。

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆以及黄豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

猕猴桃。

猕猴桃是果中珍品，维生素C含量为橘子的倍，苹果的 倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用，是预防乳腺癌的佳品。

山楂。

能活血化瘀，化滞消积，抑制癌细胞生长，同时富含维生素C,适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

绿茶。

虽然有些人不喜欢绿茶的味道，但每周饮用 杯绿茶非常有益。绿茶可以减缓癌细胞的生长。南加州大学的一项研究发现，每周饮用 ~4茶杯绿茶的女性比不饮用绿茶的女性患乳腺癌的几率低40%.

亚麻籽。

亚麻籽有很强烈的坚果味道，含有两种物质，木酚素和OMEGA- 脂肪酸，可以帮助预防乳腺癌。一项由 000多名女性参加的研究显示，经常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的几率低 %.只需要加一茶匙亚麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒饭里，或用亚麻籽油做沙拉调味剂，将两茶匙亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可。

为连续第五周持续减少 大白菜。

东亚妇女乳腺癌发生率比西方妇女低得多，常吃白菜应该功不可没。研究发现，白菜中含有的的微量元素能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。而白菜中的纤维素不但有润肠、促进排毒之功，还可以促进人体对动物蛋白质的吸收。

除此之外，预防乳腺癌还应该要养成以下习惯。

怎么预防乳腺癌

控脂减肥

研究发现，癌细胞最初处于 起始 状态，只有当其受到 刺激 之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发 刺激 剂，长期大量摄取脂肪，

可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。

因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。

避免饮酒

饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，

这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物。

随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

多吃果菜

研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，

其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。

食鱼有益

据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。

专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。