幸福快乐排毒果汁有效其实是副作用依依不舍

排毒果汁：“有效”其实是副作用

{"@context":"","@id":"","appid":"","title":"排毒果汁：“有效”其实是副作用","images":null,"pubDate":"T17:41:54","update":"T17:41:54","data":{"WebPage":{"headline":"排毒果汁：“有效”其实是副作用","fromSrc":"养生之道","datePublished":"T17:41:54","domain":"医疗","description":"近一段时间，在年轻人的时尚圈里兴起了一种称为“轻断食”的轻体瘦身方法。同时，“轻断食”号称不仅能减肥减重，还能清肠排毒。这个方法真的有这么好的减肥、排毒效果吗？国家二级公共营养师李园园建议，还是要量力而行，因人而异。"},"Article":{"summaryContent":"近一段时间，在年轻人的时尚圈里兴起了一种称为“轻断食”的轻体瘦身方法。同时，“轻断食”号称不仅能减肥减重，还能清肠排毒。这个方法真的有这么好的减肥、排毒效果吗？国家二级公共营养师李园园建议，还是要量力而行，因人而异。","articleBody":["养生之道导读：近一段时间，在年轻人的时尚圈里兴起了一种称为“轻断食”的轻体瘦身方法。同时，“轻断食”号称不仅能减肥减重，还能清肠排毒。这个……近一段时间，在年轻人的时尚从湖北民族学院毕业后圈里兴起了一种称为“轻断食”的轻体瘦身方法。同时，“轻断食”号称不仅能减肥减重，打个比方还能清肠排毒。这个方法真的有这么好的减肥、排毒效果吗？国家二级公共营养师李园园建议，还是要量力而行，因人而异。对于排毒果汁的效果，标准的科学表述是：没有证据支持它的功效。“排毒”本身就是个伪概念，而“果汁排毒”的食谱并不能满足人体营养需求，很难有科学家研究这样的“养生方式”，自然也就不会有科学证据。那么，许多人感觉“有效”是怎么回事呢？有的果汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人腹泻。还有一些果汁本身就不太卫生，喝了也会导致腹泻。许多人把吃了“排毒食物”后的反应都当成了“排毒”，于是腹泻也就被当作了“有效”。这些果蔬汁中几乎不含蛋白质和脂肪，热量低得无法满足人体的正常需求。遵照这种营养不良的食谱“排毒”，会引起低血糖，可能造成肌肉酸痛、头晕眼花、乏力恶心等症状。这本来是副作用，但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现。虽然没有证据证实“排毒果汁”无效，不过一些医疗健康机构对相关产品做过综述，得出的结论并不乐观。美国著名的医疗健康站WebMD上一篇名为《关于排毒饮食的真相》的文章指出，你的身体本身就是一个排毒专家，毒素不会在你的肝脏、肾脏或身体的其他部分累积起来，你也不能通过最新的排毒秘方排出它们。近年来我们听说了大量的排毒饮食，但都是没有健康益处的炒作。有很多方法保持身体健康和清洁，这不是其中之一。许多研究表明，断食和极低热量会导致身体努力保留能量，降低身体的基础代谢率。一旦减肥者恢复正常饮食，体重就会迅速增加。美国宾州州立大学农学院站上一篇名为《排毒背后的污垢》的文章直接指出，果汁排毒会导致营养缺乏，经常进行会出现流感症状或者肌肉疼痛。如果是干净卫生的果汁，从食品角度当然是安全的，可以作为均衡食谱的一部分。但是，当只喝果汁来“排毒”时，这种方式甚至不能算安全。对于特定病症的人群，排毒饮食不仅没有好处，反而可能有害。它们不能改善血压和胆固醇，对心脏没有积极影响。对于糖尿病人，它们可能相当危险——如果在服用糖尿病药物，任何严重限制进食的食谱都可能导致危险的低血糖。不靠果汁靠自己人体本身就有完善的“排毒”系统，所谓的“排毒法”既没用也没必要！皮肤、呼吸系统、消化系统能把有毒有害的物质挡住，防止它们进入体内。而免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉。想“排毒”首先要让这套系统运转好。“排毒果汁”无法给人体提供足够的营养物质和热量——身体系统都无法正常运转，如何指望这套“排毒系统”正常运行？简而言之，适当的总热量、全面均衡的营养以及适度的身体活动，是让身体的“排毒系统”运转良好的保障。只要身体处于良好状态，就不需要额外的食谱或者方式去“排毒”。如果身体都处于病态——比如营养不良或者营养过剩，那么什么“排毒法”都无能为力。长期使用此法营养不良李园园表示，如果短时间内“轻断食”危险性不大，但长期可能会造成营养不良，或容易出现酮血症或酮尿症，导致酮中毒。“轻断食”期间的饮食需要富含膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动预防便秘，在肠道中吸附多余的胆固醇、脂肪酸等，防止脂类吸收过多。再加上“轻断食”期间摄入食物整体能量很低，不仅不会导致能量的囤积反而有利于促进自身积累能量的消耗。另外，膳食纤维还可以吸附肠道内的有毒有害物质、重金属、菌体碎片等。所以“轻断食”对于清理肠道有一定的作用。李园园建议，“轻断食”期间，可以选择酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇贝等食用。"]}}}