失眠黑眼圈怎么办睡前吃这几种食物让你不再节能

过滤设备2020年10月30日

现代年轻人因生活和工作压力大，很多人都出现睡眠质量差的问题，特别是女人，睡眠质量差会出现黑眼圈、眼袋和面色黯淡等症状，同时也是就加快衰老的催化剂。其实睡眠质量差，很可能是身体缺少某种元素，为了改善睡眠质量，可以通过日常饮食来补充。下面就和一起来看看吧。

入睡困难要补充镁

很多人会出现入睡难的困扰，其实就是体内缺失镁的元素在作怪。镁在调节人中国鞋05月11日讯体睡眠功能方面发挥着重要作用。我们日常中常见的蔬菜和豆类还有各种零食都含有丰富的镁元素了。比如我们平常喜欢吃的坚果，出了含有大量的镁元素还有蛋白质、维生素等营养成分，经常吃可以缓解焦虑，保证睡眠质量。

睡后老醒要补充钾

<2013年7月18日p>在美国的一篇杂志中，就有刊登过一组数据，夜里睡后不踏实，总爱醒，可以通过补充钾元素来改善。很多人认为补充钾元素都要靠保健食品，其实不然，我们吃的很多食物就能解决。比如芒果干、豆类、马铃薯或者蔬菜都含有丰富的钾元素。

无法深度睡眠要补钙

钙和镁一样，都具有安定神经和缓解疲劳的作用。两者相结合，都具有改善睡眠障碍的问题，人体无法正常进入深度睡眠的时候，很可能是因为体内缺钙导致的，在日常生活中，多食用一些含钙丰富的食物，有助于改善睡眠，补钙其实还要多晒晒太阳哦

聚精会神要不色氨酸

色氨酸是一种具有镇静功效的营养物质，具有柔和蔬眠、安神的作用。日常生活中的食物含有色氨酸的有很多，牛奶和蜂蜜就是很好的色氨酸补充食物。大家都知道睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，牛奶除了钙外，其实还有色氨酸，就是这个色氨酸在帮你。

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