韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女容易

摘要：韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了 2公斤，瘦下来之后轮廓变得明显，还意外与f(x)的雪莉有些神似，散发出清新的邻家女孩气质，引起了韩国友的一片热议。 朴宝蓝表示： 真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉 2kg后自己现在是45kg。 瘦身成功的朴宝蓝，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，更显性感魅力。

她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是： 瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。

朴宝蓝公开了自己独有的食谱：

8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

10点：运动

12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点：香蕉1个+鸡蛋白 个+鸡蛋黄1个

中国玻璃综合指数为1144.43点 18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃 个

朴宝蓝的以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主，每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。

早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质，这样能够帮助身体的一天都很旺盛，并且如果早餐吃的有技巧，能够帮助你控制食欲，一整天都精力充沛!

进食午餐时饮用不加糖奶的黑咖啡;纯的黑咖啡的卡路里非常低，尽量不要饮用一些外卖的其他饮料，因为它们卡路里很高，并且含有很多不健康的添加成分。不仅对于减肥，或是对于身体健康都是不好的。尤其对歌手来说，最重要的就是嗓子。

此外，朴宝蓝补充道： 我每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。 她提醒读者们在运动中要注意不要损伤身体，否则会得不偿失。

当被问到是否有放弃过坚持这份食谱，朴宝蓝回答说： 因为食谱主要以蔬菜和水果为主，搭配上适当的肉类，营养满分，身体也更加健康了。虽然一开始很难坚持，特别容易饿而且很想吃其他零食，但慢慢坚持后发现，食量已经控制了，不会再有饥饿感。

朴宝蓝觉得自己是性格比较软绵绵、乖巧顺从的人，然而自从开始减肥后，总会从身边的人那里听到如 你太狠了，居然能坚持下来，太难以相信了 这样的话。其实减肥的原理都是一样的，最重要的是你能不能坚持下去。正是这样实打实的食谱和长期的运动打造出了宝蓝现在漂亮的身材。

持续的运动和控制饮食这个是最健康的减肥方法，而且健康减肥后，皮肤也会随着变得更白皙紧致，不得不说，减肥不仅仅是让你体型变好，同时也让你脸蛋变漂亮。朴宝蓝变瘦了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了众多视线，她希望自己的，能够给更多在减肥中的女孩子们提供帮助。

明星们瘦身看似非常简单，但其实也经历很多难以想象的痛苦。

接下来就继续为大家揭秘一位和朴宝蓝相似，一年内怒甩24公斤肥肉从小胖妞成功逆袭变女神，韩国女明星姜素拉的减肥法吧!

因电影《阳光姐妹淘》、综艺节目《我们结婚了》、电视剧《未生》等作品而人气不断攀升的演员姜素拉，最近又有了一个新的标签，即 减肥达人 。18岁就出道的她，一直深受肥胖的困恼，因为是易胖体质所以减肥对她来说是一件非常痛苦和艰难的事情，那么素拉的减肥动力来自哪里呢？当初素拉拼命想要瘦下来，是因为自己想要考戏剧电影系，有了这个动力，素拉才能瘦下来。

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