瑜珈新教程塑造完美身材容易

在这里给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽 练习，每天练习一套，改善手、足寒凉，并能修身美体。一起来试试吧！ 推荐姿式1：站立直角式

1、 站姿，双腿并拢。

2、 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

、 呼气，上身向前平行于地面。

4、 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2：反功三角式

1、 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2、 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

、 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4、 吸气，左手臂向头顶上方延展。

5、 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

推荐姿势 ：坐立鹰爪式

1、 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2、 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

却在自己心中埋下了一个美丽的汽车梦。”钟立群说。 、 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

推荐姿势4：单脚V字式

1、 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2、 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

、 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4、 吸气，交替练习。

推荐姿势5：风车式

1、 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2、 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

、 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4、 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。